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Shabbat Shalom. Aujourd'hui, Hazak lève le pied : tu as droit à un peu plus de calories, et la journée ne compte pas dans ta moyenne. Mange normalement, sans te resservir trois fois.
Jour de jeûne. Pas de sport intense, et une rupture douce : eau, boisson chaude, puis repas léger.
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Jeûne intermittent
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Bilan de la journée
Le soir, touche « Terminer ma journée » : Hazak regarde tes repas, ta salle et tes objectifs, et te dit ce qui était bien et ce qui l'était moins.
Tes progrès
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—Bonnes journées (7 j)
Tes trophées
Poids
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PoidsCible
Calories, 7 derniers jours
MangéesBrûléesObjectif
Historique des pesées
| Date | Poids | Écart |
|---|
Repères
Les bons réflexes, en version courte.
Ta journée type
Petit déjJour de jeûne intermittent : eau, thé ou café sans sucre. Sinon : yaourt + un fruit, ou 2 œufs + une tranche de pain complet.
DéjeunerLe vrai repas : riz, ptitim, pâtes ou quinoa (la taille du poing) + poulet, poisson ou œufs + grande salade.
En-casUne pomme, une poignée d'amandes ou un pot de cottage.
DînerPlus léger : salade + poisson, ou omelette + ½ avocat. Peu de féculents.
Shabbat
- Une part de challah, pas trois
- Salades d'entrée : on se sert, on ne picore pas tout le repas
- Viande ou poisson : une portion
- Dessert : un, et on savoure
- Une marche le samedi après-midi
Jours de jeûne
- La veille : repas complet, féculents et protéines
- Boire beaucoup la veille, limiter le café
- Rupture : eau, puis une boisson chaude, puis un repas léger
- Pas de sport intense ce jour-là
Le guide des fêtes
Roch HachanaPomme et miel : une tranche trempée, pas le pot. Plats sucrés et têtes de poisson : une petite portion de chaque, et une marche entre deux repas.
KippourLa veille, repas complet avec féculents et protéines, et beaucoup d'eau. À la rupture : eau, boisson chaude, puis un repas léger.
SouccotLes repas s'enchaînent dans la souca : une assiette bien composée, les salades d'abord, et on garde la marche quotidienne.
HanoukaUn beignet, c'est environ 300 kcal. Choisis tes soirs au lieu d'en prendre les huit.
PourimMichloa'h manot : garde deux ou trois douceurs que tu aimes vraiment et partage le reste.
PessahUne feuille de matsa fait environ 110 kcal. Légumes et protéines à volonté, prudence avec les gâteaux de Pessah.
ChavouotLa fête des laitages : fromage blanc et cottage plutôt que du cheesecake à chaque repas.
Ordres de grandeur
Les plats de chez nous, en calories approximatives.
Les règles d'or
Dimanche, on prépareUne casserole de riz, des blancs de poulet et des œufs durs pour 3-4 jours. Ensuite, tu assembles.
Pas de grignotage le soirC'est la règle qui rapporte le plus.
Les fêtes s'anticipentAvant Pessah, Roch Hachana ou Souccot, allège les jours d'avant au lieu de culpabiliser après.
2-3 séances suffisentLa salle sert l'énergie et la forme ; la balance se joue surtout dans l'assiette.
Les calories sont des repèresElles servent à repérer les journées qui dérapent, pas à compter au gramme près.
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